soal lompat jauh

1. Jumlah gaya dalam lompat jauh yaitu ada ....
a. 5 gaya
b. 4 gaya
c. 2 gaya
d. 3 gaya

Iklan (Tutup KI!k 2x)

2. Pada awalan lompat jauh, lebar lintasannya yaitu ....
a. 1,22M
b. 12,2 M
c. 1 M
d. 2M    

3. Jarak awalan lompat jauh yaitu ....
a. 30 M
b. 45 M
c. 30-45M
d. 25-30M

4. Untuk memperoleh awalan yang tepat, maka seorang pelompat akan melakukan....
a. tumpuan
b. lompatan
c. chekmark
d. pengukuran

5. Ketika kaki tumpu menolak, maka terjadi perubahan kecepatan, dari kecepatan horizontal ke ....
a. belakang
b. depan
c. datar  
d. vertikal

6. Kaki yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu dalam melakukan lompat jauh yaitu ....
a. kedua kaki
b. kaki terkuat
c. kaki kiri
d. kaki kanan

7. Pada lompat jauh gaya jongkok posisi badan saat melayang di udara yaitu ....
a. jongkok
b. melenting
c. tegak
d. berjalan

8. Ketika melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu yaitu ....
a. punggung
b. badan
c. keduatangan
d. kedua kaki

9. Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua kaki di ayun ke ....
a. bawah
b. atas
c. depan
d. belakang

10. Dalam melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua tangan di ayun ke ....
a. depan
b. belakang
c. atas  
d. bawah

Read More

soal atletik

1. Apa yang dimaksud dengan cabang olahraga atletik?
Jawab: gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat.

2. Mengapa atletik disebut induk semua cabang olahraga?
Jawab: Karena atletik terdiri atas lari, lompat, dan lempar yang merupakan dasar dari banyak cabang olahraga lain.

3. Sebutkan dan jelaskan 3 macam start dalam lari!
Jawab: 
-start jongkok, digunakan ketika hendak melakukan lari jarak pendek (100 m) yang biasa di sebut lari cepat.
-start melayang, digunakan dalam lari jarak menengah, khususnya lari sambung atau estafet terutama pada pemain kedua, ketiga dan keempat
-start berdiri, di gunakan dalam lari jarak jauh seperti pada lari maraton dan lari lintas alam

4. Sebutkan gaya yang sering dipakai dalam lompat tinggi!
Jawab: 
a. Gaya Gunting (Scissors)
b .Gaya Guling sisi (Western Roll)
c. Gaya Guling (Straddle)
d. Gaya Fosbury Flop

5. Jelaskan cara melakukan lompat tinggi gaya Fosbury Flop!
Jawab:
- Awalan, dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah.
- Tolakan, tolakan kaki harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama.
- Sikap badan diatas mistar, terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.
- Cara mendarat, pada karet busa pertama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.

6. Bagaimana cara melakukan tolak peluru gaya menyamping?
Jawab:
a) Sikap awal berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada di sektor kiri tubuh, lutut kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke belakang. Berat badan berada pada kaki kanan dengan pandangan mata ke depan.
b) Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu kanan menempel pada rahang, tangan kiri diangkat ditekuk di depan wajah kiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh.
c) Gerakan akan menolak, yaitu kaki kiri diangkat kemudian diputarkan ke arah kiri sebanyak 2–3 kali putaran kemudian kaki kiri berpijak di sebelah kaki kanan.
d) Kaki kiri digeser ke samping kiri sambil kaki kanan juga digeser mengikuti arah kaki kiri bergeser.
e) Waktu kedua kaki bergeser ke kiri, peluru dilemparkan dengan cara tangan kanan yang memegang peluru didorong ke arah depan atas, jalannya peluru membentuk parabola diikuti pandangan mata ke arah jalannya peluru.
f) Sikap akhir, berat badan berada di kaki kanan diusahakan tubuh tidak ke luar dari lingkaran.

7. Sebutkan dua era dalam latihan dasar memegang lembing!
Jawab: Cara Finlandia dan Cara Anetiba

8. Jelaskan apa itu lari halang rintang!
Jawab: Lari halang rintang (steeplace chase) adalah berlari dengan melintasi rintangan seperti lari gawang dengan lintasan sepanjang 3000 meter.

9. Sebutkan rintangan dalam lari halang rintang!
Jawab: rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang di depannya.

10. Sebutkan nomor lari jarak pendek!
Jawab: nomor lari 100 m, 200 m, dan 300 m

Simak lebih lanjut di Brainly.co.id - https://brainly.co.id/tugas/4380243#readmore

Read More

TEKNIK SPRINT

1.Teknik Start

• Start dengan posisi jongkok, dimana kedua kaki menumpu pada sandaran blok start.
• Lutut kaki sejajar dengan ujung kaki depan dengan kedua lengan dibuat lurus sejajar dengan bahu, dan jari tangan berada di belakang garis start.
• Pertahankan keseimbangan tubuh dengan menumpu berat badan pada kedua tangan di tanah.
• BERSEDIA; kedua lengan tetap pada posisi sedikit lebar dengan bahu yang agak condong ke depan, pertahankan keseimbangan. Angkat punggung sedikit, rilekskan otot leher dan rahang, serta buat kepala bagian belakang segaris dengan punggung. Pandangan ditujukan ke bawah atau sedikit ke depan garis start. Pertahankan konsentrasi!
• SIAP; angkat pinggul dengan kedua tangan dan buat sudut 120 derajat pada kedua lengan yaitu posisi lurus.
• YA; mulai berlari, ayunkan kedua lengan secara bergantian, berlawanan dengan gerakan kedua kaki saat melakukan tolakan meninggalkan blok start.

2. Gerakan Lari

• Posisi tubuh saat lari

Yaitu tubuh sedikit condong ke depan, pertahankan otot leher dan rahang dalam keadaan rileks dengan kepala dan posisi punggung segaris. Pandangan tetap ke arah depan menuju lintasan dengan mulut yang tertutup rapat saat berlari, konsentrasi. Usahakan tetap berlari pada jalur yang lurus.

• Ayunan lengan

Dilakukan secara bergantian saat berlari dan berlawanan dengan arah kaki, dengan siku-siku agak dibengkokkan, namun tetap rileks. Jaga keseimbangan agar tubuh tidak oleng ke kiri maupun ke kanan.

• Gerakan kaki

Buat langkah yang panjang dan secepat-cepatnya. Selalu lakukan pendaratan atau tumpuan pada ujung telapak kaki, dengan lutut yang sedikit ditekuk bengkok.

3. Finish

• Memasuki sekitar 30 meter sebelum garis finish, percepat langkah saat berlari dan pertahankan.
• Saat menjelang memasuki area finish, busungkan dada ke depan, lalu jatuhkan salah satu bahu ke arah depan-bawah saat masih dalam posisi lari.
• Jangan berhenti atau mengurangi kecepatan di garis finish, tetap lakukan lari semaksimal mungkin.

Read More

LOMPAT JAUH

a.    Awalan (approach).

Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan lari secepat-cepatnya yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan tolakan. Dapat juga dikatakan, awalan adalah usaha mendapatkan kecepatan horizontal setinggi-tingginya yang diubah menjadi kecepatan vertikal saat melakukan tolakan (Drs. Eddy Suparman, 1999).

Menurut (Drs. Eddy Suparman, (1995 : 44) hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan awalan adalah

• Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat / pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini). Sedangkan bagi atlet lain yang jarak relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal, maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu). Bagi pemulasudah barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar tersebut.
• Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet.
• Cara pengambilan awalan mulai pelan, kemudian cepat (sprint).Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu / menolak.
• Setelah mencapai kecepatan maksimal, maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok tumpu.

Cara mengambil awalan dalam Lompat Jauh antara lain dilakukan dengan jalan sebagai berikut:

• Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan tolakan sampai tempat pada papan tolakan diukur jaraknya.
• Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Setelah tepat baru diukur.
• Si pelompat mencoba  beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan dari papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Setelah tepat baru diukur walaupun sudah menetapkan ukuran untuk mengambil awalan dengan tepat. Untuk menjaga kemungkinan-kemungkinan terjadi kegagalan melakukan tolakan, biasanya si pelompat membuat dua buah tanda yaitu tanda I dan II.

b.    Tolakan (take of).

Tolakan adalah perpindahan dari kecepatan horizontal ke kecepatan vertical yang dilakukan dengan cepat dan kuat untuk mengangkat tubuh ke atas melayang di udara (1998 : 45).    Dalam melompat jauh, biasanya kita melakukan tolakan terkuat dengan kaki, dibantu dengan ayunan kaki dan ayunan kedua tangan ke depan ke arah atas.

Jika si pelompat dapat menggabungkan kecepatan awal dengan kekuatan tolakan kaki, ia akan membawa seluruh tubuh ke atas ke arah  depan melayang di udara. Jadi si pelompat dapat membawa titik berat badan ke atas, melayang di udara ke arah depan dengan waktu lama. Dengan kata lain dapat disimpulkan bahwa ada beberapa hal yang perlu diperhatikan pada saat melakukan tolakan diantaranya :

• Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat. Bagian telapak kaki yang kuat untuk bertumpu adalah cenderung pada bagian tumit terlebih dahulu dan berakhir pada bagian ujung kaki.
• Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang
• Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan
• Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.
• Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi lutut ditekuk. 

c. Sikap Badan di Udara (flight).

Sesuai dengan pendapat (Drs. Eddy Suparman, 1995) yang mengkhususkan gaya jongkok sebagai penelitian teknik badan saat di udara setelah kaki kiri bertumpu. Maka kaki kanan diayun dengan cepat ke arah depan. Pada saat mencapai titik tertinggi sikap badan, kaki seperti duduk atau jongkok. Setelah bergerak turun kedua kaki dijulurkan ke depan, badan cenderung ke depan dan perhatian tertuju pada pendaratan.

Cara melakukannya sebagai berikut :

• Bersamaan melakukan tolakan, kaki diayun ke depan ke arah atas.
• Saat badan melayang di udara, kaki diturunkan. Bersamaan dengan itu, pinggul didorong ke depan, kapala ditengadahkan, dada dibusungkan dan kedua tangan ke atas arah belakang.
• Saat akan mendarat, kedua kaki diayunkan ke depan, badan dibungkukkan dan kepala ditundukkan siap untuk mendarat.

d. Pendaratan (landing).

Pendaratan merupakan tahap akhir dari rangkaian gerakan lompat jauh. Hal-hal yang perlu diperhatikan menurut (Drs. Eddy Suparman, 1999) adalah sebagai berikut :

• Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat dihindari
• Untuk menghindari rasa sakit atau cedera pendaratan sebaiknya dilakukan dengan kedua belah kaki sejajar dan tumit terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit
• Sebelum tumit menyentuh pasir, kedua kaki harus benar-benar diluruskan/dijulurkan ke depan. Usahakan agar jarak antara     kedua kaki jangan terlalu berjauhan, karena semakin lebar jarak antara kedua kaki berarti akan semakin mengurangi jauhnya lompatan
• Untuk menghindari agar tidak jauh duduk pada pantat, maka setelah tumit berpijak di pasir, kedua lutut segera ditekuk dan badan dibiarkan condong terus jauh ke depan
• Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau kembali ke tempat awalan melewati/menginjak daerah pendaratan dengan papan tumpuan

Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang dapat berakibat fatal bagi atlet itu sendiri.

Gaya dalam Lompat Jauh.

Secara umum, ada 3 jenis gaya yang dapat dilakukan pada saat melakukan olahraga lompat jauh, yaitu :

Lompat jauh gaya jongkok (Tack Style/Gaya Ortodock).

Gaya jongkok merupakan jenis gaya lompat jauh yang paling tua dan paling mudah untuk dilakukan. Dikatakan gaya jongkok karena pada saat melayang di udara, atlet hanya melakukan gerakan menekuk kedua kakinya, sehingga terlihat seperti sedang jongkok.

Saat melakukan gaya ini, tolakan yang dilakukan haruslah tepat dan kuat. Pada saat tubuh berada di udara, posisikan tubuh seperti orang yang sedang berjongkok, dengan posisi badan condong ke depan dan tangan dikibaskan ke belakang tubuh sambil mengatur pendaratan yang benar.

Read More